▌BABY ▌就是要養胎不養媽媽，我的孕期體重控制攻略 It's all about maternity weight watching

覺得已經到懷孕中期了，有一堆都還沒有聊到有點緊張，
最近比較多北鼻的話題，希望大家不要介意啊！

依照慣例，在聊之前，來個穿搭！

一直想要試試橫條中長洋裝，在沒懷孕的時候就很喜歡了！
真的有時候這種洋裝都設計的挺緊身的，所以還是很怕吃多小腹暴露這樣～
不過一到孕期，看著洋裝在架上，心想，懷孕是最不怕有小腹的時候啊，勢必要趁機穿！

所以～這就穿上囉！！！滿五個月的第一天，小腹微凸，但是還是稍有曲線（Hope so！）

但是其實側面就有點明顯啊！！肚子突突！已經縮不起來了，完全被歐莉霸佔。
是說，其實孕婦穿搭，我覺得最重要的就是要鬆就很鬆，要緊就很緊！
要鬆的時候，記得一定要露出你身上部位比較瘦的部分，上寬下窄的穿搭，會修飾很多～
不然就是大辣辣的穿緊緊露出肚子的形狀給大家看，因為當個孕媽咪是一件很驕傲的事啊！
還蠻喜歡穿上條紋合身洋裝的，覺得可愛，想多買個幾件，人生有幾回可以這樣秀肚子！哈

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話題回來今天想聊的主題吧！

其實，孕期才剛滿五個月，我自己也不太確定我可不可以做到養胎不養肉！

但是真的就是量力而為囉！努力維持，也不要太壓抑自己。
覺得不要受到現在女明星每次都六到八公斤的那種天殺數字，
因為真的不太可能啊，而且覺得懷孕還要在那邊克制這克制那的，好沒意思:P

我有看過很多人推薦的"瘦孕"這本書，據說照著做就會成功以八公斤甚至更少卸貨，
看完以後，就放一邊了，因為不可能啊！
要我不吃蛋不吃黃豆製品，還有有的沒的都不能吃，真是要我的命啊～
而且我無法辦法理解為什麼不能吃蛋？？為什麼蛋白質最好全部都從肉類攝取！
還有為什麼不能吃黃豆製品？雖然書上都有解釋，但是我比較喜歡自己認為的均衡飲食，
算是一個金牛座固執的完整呈現吧！說不聽就不聽，耳朵硬！

還是按照自己希望的步伐，勇敢前進吧！

給大家我的體重控制給大家參考喲:)

1. 養成每天量體重的習慣

其實這個習慣，我一直都有，從國中開始吧！
所以每天一起床不站上體重計就覺得渾身不對勁，
就算連出國玩或是出差，也會帶小型體重計，當然出國玩會比較放縱，
但是因為每天都知道自己的體重數字，所以多了一點就會克制自己稍微節制一點，
有些人覺得這樣是被數字制約，但是我個人覺得基本的制約做到了，
再來做對於線條的調整，會更有效率:)

所以當然啊！孕期也不例外，每天量體重是一定要的！
更何況"280天"的app，每天也有體重記錄表，可以變成一種習慣。
也因為這樣，我覺得在現在五個月的孕程裡，控制的還算OK~
雖然不是胖最少的，但是算是沒有一下子就坐電梯往上爬這樣！

（偷偷說，飛速往上爬是一件很可怕的事啊！一直聽經歷孕媽咪過程的朋友恐嚇著！）
（除了胖很快產後瘦不回來之外，還有妊娠紋飛撲纏身這件事！所以真的要控制）

2. 均衡的飲食習慣

孕期裡面一直都在看寶寶成長的相關書籍，
什麼能吃什麼不能吃，其實孕婦們大概都清楚吧！

其實我算是算孕期裡很節制的控制飲食的人了！
只要有小小的不確定，就不吃了，畢竟容不許一點閃失啊～

重點不吃像是：

不吃生的（包括生魚片、生菜、五分熟牛排）

不吃容易過敏的蝦、蟹，不吃咖哩、西班牙海鮮飯，

（因為有太多香料在裡面不太安穩，像是有很多容易充血、活血的成分，對孕婦都不太好）

不吃任何有咖啡因飲品（包括茶、咖啡、巧克力）

最後，澱粉絕對要節制！（澱粉控制了真的差很多）

其他就沒有這麼介意，大概會吃一點但是不吃多，覺得東西不過量就沒問題:)

至於如何均衡飲食，我大概就是確保我每天有吃到澱粉、蔬菜、蛋和肉或魚！
以往不太喜歡吃澱粉的，現在為了歐莉多少吃一些好的澱粉囉！（像是糙米之類的）

不好的澱粉，精制澱粉，像是蛋糕、甜點之類的，孕期真的不能吃多喲！不然會胖媽媽！
不過我比較幸運，因為歐莉到現在都還沒有喜歡吃，
所以好險喔！沒有這個慾望，不然覺得會很嚇人，以我吃貨實力:P

當然，控制飲食最重要還有少鹽飲食，孕期以後我對鹹還蠻敏感的，太鹹吃完會非常不舒服！
覺得也是蠻幸運，聽說後期吃太重口味很容易大水腫啊！真心希望水腫遠離我～

3. 適度的運動習慣

一直以來，都奉行著少吃多動的概念在生活！
吃多了，就動多一點，這樣就可以盡情享受吃吃喝喝，享受人生～
覺得只要做到少吃多動這四個字，很難會胖起來，
當然，我一直都不是超級瘦子，但是覺得都控制在可接受範圍內體重:P

所以～孕期裡也是打算繼續這樣的生活方式噢！

適當的孕期運動，不但可以讓自己身型保持，也讓整個肌肉維持在適當的狀態，
這樣自然產的時候，也會比較順利～

因為前三個月比較不穩，所以我打算五個月以後（也就是現在）開始運動，

孕婦最適合做的運動就是游泳了！可以適度的動到全身，
在水裡的浮力又可以減輕孕媽咪肚子上重量的負擔，
可能大家會說那游泳池水會不會髒，
其實陰道子宮本身下水以後有壓力的阻力啊，所以根本不會影響喔！
當然如果想安心一點，找自己信任的游泳池比較好。

現在也有很多像是孕婦瑜伽、孕婦TRX，覺得都可以試試！
營養師甚至也建議快走還有騎飛輪喔～（每天30分鐘，做到有點喘但是不太累）

運動，其實只要有了解孕婦的教練在旁邊指導或是詢問過，覺得都沒有問題的:)

4. 善用孕期app和體重控制表

最後，上面三個都照做，再來就是記錄和觀察。
一向很喜歡利用表格做記錄，因為這樣才能一目了然的了解所有狀況，
這真的是一個職業病的概念啊！（想想我當初的婚禮計劃也是如此！哈哈）
覺得用表格，加上一些公式計算，把孕期內的體重和寶寶成長數字都記錄下來，
好觀察、好整理，也好提醒自己任何數字的增減！

給大家看我目前的體重控制表喲！（整個數字大公開，真有點害羞～）

從每週實際體重、預計增加體重、累計增加體重一直到寶寶重量、身長，都順便做記錄了！
其實這個控制表是我到大概四個月的時候才做的，一做完發現不得了，
我再怎麼克制都不可能當女明星了！（哈哈哈！什麼時候想當女明星？？）
但是女明星怎麼可以只胖6-8公斤哩？真是太神奇了！
總之，怎麼算都是會胖十公斤以上啦！嘖嘖～

我的公式是在滿兩個月開始到六個月前，每個禮拜大致重0.2公斤（一個月大約0.8公斤），
六個月開始一直到生產，每個禮拜大概重0.4公斤（一個月大約1.6公斤），
覺得算是對孕媽咪本身也可以大吃大喝，但是又不至於太誇張的急速增胖，給大家參考囉！^____^