▌孕保養 ▌孕期抗水腫，就靠這三招：適當的運動、按摩、居家保養

話說，孕期到了第40週，歐莉不退房也是沒辦法的事！哈～

不過看生產書說，其實38週一直到42週，其實寶寶都算足月喔，

所以沒有在預產期出生，也不需要太緊張！

不過真心的每天都在跟歐莉溝通說：房租到期囉，出來換個大房間囉！

真心希望她這兩天就出來啊，畢竟身為一個凡事很需要計劃的金牛座媽媽，

卡一件事沒有如期完成的感覺，讓人覺得很不穩當啊～哈

每天如果有出門就有孕穿搭，會先分享在每天的FB裡，順便跟大家報平安說還沒生，

（等我整理到Blog上，可能真的就要一段時間了，請多擔待啊！）

大家看了我的孕穿搭，都默默會說歐莉真的對我好好噢～手腳一點水腫也沒有！

是啊，我自己也覺得（不諱言），
真的是很幸運的，在整個孕期裡都算是很順利的度過，

沒有大家說的後期睡不好、頻尿，更沒有什麼抽筋、水腫現象，

✔️對於睡不好這件事，覺得就是用對枕頭很有差！

（（枕頭的文章之前有分享過喔！⬇️⬇️⬇️））

▌孕保養 ▌在孕期裡，就是要個好的睡眠，讓媽媽美美、嬰兒也舒服（側睡枕以及護腰枕）
護腰枕我是在28週腰有點酸以後開始用，
而孕婦月亮枕Snoogle，我是大概10週就開始用囉～
兩個一起用，完全沒有睡不好問題！
✔️再來是頻尿現象？！

我覺得完全是因為我沒懷孕的時候就很愛喝水很愛上廁所了，

所以算是本來就很常尿尿，在白天的時候，上廁所頻率跟以前是一樣的，

在晚上的時候，儘量少喝一些，就很輕而易舉地可以一覺舒服到天亮！

✔️大家說的抽筋問題？

因為其實會抽筋，都是因為有小寶寶在肚子裡，
所以鈣質也給了寶寶，導致大量流失，

記得我有說過我去巴里島度假的一個禮拜，
忘記帶鈣片（但是有固定每天吃兩包珍珠粉），

不過鈣質還是不夠，所以回台灣以後一個禮拜裏面抽筋了兩三次，

就是因為這樣，這才知道鈣的補充有多重要啊！

在孕期裡面，我大概28週以後，就會早上、晚上都補充鈣片（原本只有早上會吃）
加上一樣一天早晚各一包珍珠粉，所以算是補鈣補比以往多了兩倍，
從懷孕到現在大概只有抽筋不到五次，覺得適當補充鈣質真的很重要！

（（其它孕期吃的保養品，我也有寫短短的文給大家參考喔！⬇️⬇️⬇️））

▌孕保養 ▌懷孕的健康補給品 - 老行家三馨二益孕婦組合，就是要寶寶白白胖胖又健康

✔️孕婦們最希望能避免的抗水腫！

對於水腫問題，其實我也真的超級在意～

為什麼每個禮拜都一定會排一個孕婦按摩行程，
也是因為懷孕過的好朋友們諄諄提醒，說要多按摩，不然腳會水腫會變大！
~~（腳變大完全是我的死穴啊～看那滿牆的鞋子，如果腳變大不就都不能穿了，我才不要）~~

總之，就是因為這樣，我真的很努力在抗水腫～
看了很多資料，也用著自己的方法去控制，

孕期抗水腫，就靠這三招：適當的運動、按摩、居家保養

第一招：適當的運動

其實原本不覺得抗水腫跟運動有什麼相關的，

不過每個星期去孕婦按摩的時候，

都會叨擾按摩師說："拜託幫我檢查一下有沒有水腫！"（可見多害怕）

當按摩師說："沒有喲！都還沒有水腫！"，然後心情就很嗨，覺得按摩很值得，

每次都很真心感謝他們的按摩讓我沒有任何水腫現象，

不過按摩師說：其實按摩是輔助，其實你有規律的運動習慣才是真的原因！

（這才恍然大悟）

因為運動會促進血液循環，

而水腫現象，就是因為有寶寶的重量在身上，

讓身體裡血液不循環、水分排不出去，

可見，運動，真的很重要！

因為本來就有運動習慣，所以在孕期裡，我也是每個星期安排一次孕婦瑜伽，

能讓自己動一動，激活一下因為懷孕少用到很多的肌耐力、核心肌群！

懷孕前，如果去健身房，主要是做有氧還有重力訓練比較多，

不過懷孕以後就不太敢做了（除非有私人教練先指導，不然也不建議大家做喔～）

畢竟懷孕後的身體狀況和孕前不太一樣，所以還是要特別注意！

其實游泳也是孕期裡面很好的一個運動，

不過因為原本常去的運動中心人都好多喲，安全考量下我也是沒有再去了！

出國度假的時候，有盡情地游了一個禮拜，

覺得在水裡，孕婦真的負擔變得很輕，難怪是最好的一個孕婦運動！

如果大家家裡有社區泳池、私人泳池的話，是人比較少一點的游泳環境，很建議游泳～

跟營養師聊過運動這件事，營養師說，其實就是看自己的身體狀況決定，

但是最重要是記得運動30分鐘內，一定要有點喘，這樣才有適當的運動到！

孕期裡，我是從15週開始做孕婦瑜伽，一路做到39週！

大家問我我都在哪裡做瑜伽？我選擇禾馨民權的瑜伽教室，

因為在禾馨產檢像是頸部透明帶和高層次檢查，都有送瑜伽體驗卷，

體驗了以後，覺得不錯，就買十張票券每個禮拜定期做了！

扣掉出國啊或是太忙之類的周間，十二張的票券（包括兩張體驗券），用到剛好週數！

禾馨民權的瑜伽教室，還蠻舒服的，而且還有淋浴、更衣室，

上到一半想上廁所，也不用跑出去外面，教室裡的更衣室也有廁所可以使用～

不過選擇老師也是一個學問，

有些老師走的比較心靈層面，有的就是真的做得很有感、會流汗～

而且想說，我固定的運動，就是要靠這個孕婦瑜伽啊！太舒緩不適合我，

在剛開始的幾個禮拜，我都在試老師，覺得每個人喜歡的授課方式都不一樣，

很建議是體驗幾次以後再決定跟隨哪個老師，這樣子對自己、對寶寶都好！

因為我有運動習慣，所以我是選擇比較Hardcore一點的老師，

上到一半就可以開始流汗，然後回家以後大腿會酸的那種，

覺得有真正的運動到（促進血液循環和保持肌耐力啊！）

但是又是給孕婦的瑜伽，比較溫和，相對比較放心～

第二招：定期的孕婦按摩

運動完了，就是要按摩，把全身的肌肉再按鬆舒緩一下，這是我的小撇步～

所以我通常都是運動的隔天，安排按摩的時間，

讓肌肉不會這麼緊繃，讓整個人舒緩，而且更防範水腫現象。

孕婦按摩這件事，我聊過好多次囉！！！

覺得很重要，所以一直提起！

孕婦按摩，我也都是買整個課程，就像孕婦瑜伽一樣，

一次買了15次的課程，差不多也是用到39週，覺得規劃得很完美～

雖然狠狠地花了一筆錢，但是覺得很值得啊～

整個身體很舒緩之外，又沒有水腫現象，

光是不用把鞋櫃的鞋子都換掉，就覺得賺到了！

（（也有寫過文章可以參考喔～⬇️⬇️⬇️））

▌孕保養 ▌在人生中每一個重要時段都陪著的SOCIE施舒雅 - 孕媽咪舒緩按摩課程

▌孕保養 ▌隱秘貼心的英倫沐悅孕婦SPA，讓做SPA也有回家的感覺。

SOCIE是比較日式的服務，按摩起來很舒緩但是又有放鬆的幫助，

而英倫，覺得是力道這方面很厲害，然後可以同時做臉，幫孕媽咪們省時間，

兩個都不錯，都可以參考、體驗，再決定要去哪一個！

至於我自己的每個禮拜一次孕婦按摩行程，

到最後跟按摩師都變的好熟，按摩師人都好好，教了很多居家按摩、防止妊娠紋的方法～

也聊著聊著孕期的事，其實聊出蠻多小知識的，

還被說以後可以帶歐莉回去看他們，呵呵～覺得溫馨啊！

第三招：居家保養

其實如果不想要花這麼多錢，覺得抗水腫的方法，還是一樣：運動＋按摩！

我個人是也出去運動按摩、也在家運動按摩，

覺得可以效果加倍！呵呵（是多怕身材走樣和水腫）

省錢的運動，其實可以在家附近，以快走的方式進行，

一樣30分鐘走到有點喘，達到運動效果。

然後回家按摩，利用一些束腿襪和腿部舒緩霜，來舒緩腿部的壓力，

畢竟寶寶的重量，每一週每一週增加，對孕媽咪的腳負擔很大啊～

很推薦孕期裡面，買個兩、三雙束腿襪穿，真的可以減緩腿的不舒適！

其實還沒懷孕的時候我就會在一些場合穿束腿襪了，

像是覺得運動量比較大的時候、走路走比較多的時候，

綁著小腿比較不容易水腫也不容易累，

後來看到隋棠在孕期的時候，也都穿著，就更覺得孕期裡應該要穿～

而且我有發現噢，穿著睡覺的時候，如果半夜突然抽筋比較不會痛喲！

（不過要注意束腿襪的鬆緊，太緊對血液循環不好也不健康）

因為真的綁得很習慣了，所以都會選擇420丹的束腿襪，

品牌推薦的話，維納斯塑身衣品牌有賣喔，質感比較好～
（我的月子中心簽約以後有送一雙，覺得啾甘心～大愛啊！）

但其實PCHOME裡也可以找的到比較平價的，
不過就是要試用看看質料適不適合自己了！:)
我個人比較不喜歡日本的那個淺藍色的睡眠襪，
因為覺得不夠緊壓力不夠，給大家參考囉！

利用腿部舒緩霜居家按摩，也很重要！

雖然我有一個星期安排一次孕婦按摩，

但是還是每天在家裡趁著看電視什麼的狂按腳，就怕一個閃失水腫起來啊！哈哈～

由小腿肚下往上按，是按摩的方式！

記得一定要避開腳踝的地方喔，因為那邊有關於子宮的穴道，

按到容易產生宮縮，不太好！

腿部舒緩霜，我固定是用下面這四個品牌，給大家參考！

這四個腿部舒緩霜，我都是分季節還有用途分別使用～

朋友間最推薦的是ORIGINS的漫步在雲端腿部舒緩霜～

其實這個是還沒有懷孕的時候就已經有再用了，因為真的超級舒緩（超涼）啊！

🔴優點：

透明的乳霜質感，擦起來很滑順很好推開慢慢按摩，
而且非常涼爽，覺得超適合夏天，
擦上以後真的會馬上覺得腳很輕盈，而且味道也很舒服、清爽～

🔵注意事項：

冬天擦會有點太涼，怕冷的捧油可能會受不了。

再來是BURT'S BEES的MAMA BEE系列懷孕媽媽腿足舒緩霜

🔴優點：

沒有ORIGINS那麼涼，淡淡的清涼，覺得比較適合冬天使用！

🔵注意事項：

乳霜狀的質感，完全推開需要上心一些，
不過完全推開的時候，也算是按摩完了！
使用之前需要搖一搖囉，直立放久會有油水分離的狀況～

最近才被1010HOPE引進的有機品牌erbaviva，也是我最近的愛！

它有很多孕媽咪的系列還有給寶寶的系列，我都有收集喔～

到時候給歐莉寶寶用，好用再跟大家好康到相報。

先來聊erbaviva的Refreshing organic foot balm～

🔴優點：

喜歡罐裝的瓶身，是膏狀的質感，但是非常好推開，而且相對也比較保濕，
又同時能舒緩和防水種，如果有小旅行什麼的行程出外帶著很方便～
擦了沒有涼涼的，但是有淡淡的果香味，很舒服～

🔵注意事項：

唯一比較需要注意的就是玻璃瓶包裝囉，要小心不能摔！
還有如果期待會涼的那種腿部舒緩霜，就不太適合用這一瓶了。

erbaviva真的非常保濕，覺得是其他品牌沒有的一個優點！

（擦在手上，馬上"手的保濕度"就大加分啊～）

最後，是Sisley的White Ginger Contouring Oil for legs

一直都是Sisley的鐵粉啊！畢竟閃媽是VIP這樣～

所以它的腿部舒緩油也不放過一定要用！

🔴優點：

這是唯一我用的腿部舒緩霜裡，是油的質感！
擦起來沒有其他的涼爽，但是也有輕盈感而且很好被皮膚吸收，
加上又可以同時加強保濕，不需要再擦保濕霜，很適合一年四季的保養～
（覺得沒懷孕的捧油也可以用這一瓶啊！）

🔵注意事項：

如果期待會涼的那種腿部舒緩霜，就不太適合用這一瓶了。

跟其他腿部舒緩霜很不一樣的地方，

Sisley是完全透明、油的質感，但是擦上腿以後，不會有油膩的阿雜感。

最後，再分享一個我也會用於孕期保養的"休足時間"，

之前就有介紹過了啊！好喜歡這個一貼就很涼爽很舒緩的貼布啊～

有時候一整天累累，不太想再用腿部舒緩霜居家按摩，
就會貼這個來充數一下，一貼也是覺得好放鬆，是懶人孕媽咪必備！

好啦，差不多就這樣了！

一口氣就這樣講完了抗水腫小秘密，希望大家喜歡！

真的就是要適當的運動、按摩、居家保養！
運動搭配按摩輔助（還有飲食也不能太鹹需要控制）
這樣子，就比較不會有水腫囉，一定會有個完美孕期的～

大家一起加油吧！

其實，我的腳還是有比以前粗一點，不過就真的不是水腫，
是胖了10公斤的真實胖啊！哈哈～